A creatina nada mais é do que uma substância produzida pelo nosso fígado, pâncreas e rins, que a partir dos aminoácidos, arginina, metionina e glicina. A creatina também pode ser encontrada em alguns alimentos, como por exemplo, carnes e peixes, sendo que o nosso organismo é capaz de produzir cerca de dois gramas de creatina diariamente.
Várias pesquisas demonstram que o nosso corpo humano é capaz de armazenas mais creatina do que consumimos em uma alimentação, sendo considerada a principal fonte de energia para os músculos, ficando cada vez mais fácil perceber a importância deste suplemento. A creatina tem a capacidade de prevenir a fadiga muscular e de facilitar a recuperação muscular, decorrente dos exercícios físicos de alta intensidade e de curto período de tempo, como por exemplo, a musculação.
Com a creatina o músculo acaba se tornando maior e mais forte, aumentando consideravelmente o volume muscular. Isso ocorre porque a creatina tem a capacidade de aumentar a quantidade de água na celular muscular, aumentando assim a massa muscular magra e dando definição aos músculos, pois ao atrair a água para dentro da célula, acaba por facilitar a síntese protéica.
Quando a creatina é armazenada em doses extras na célula, certamente teremos mais combustíveis reservados, aumentando drasticamente a energia para ser utilizada durante os exercícios físicos. É um suplemente muito utilizado pelos praticantes de musculação, tendo muita eficácia no aumento da massa muscular e não possui nenhum efeito colateral comprovado.
É importante ressaltar que a creatina deve ser utilizada durante as refeições, sendo dissolvida em suco de frutas, de preferência em temperatura ambiente, pois o suco de fruta estimula a liberação de insulina na corrente sanguínea, a qual é responsável por levar a creatina para dentro da célula muscular e a água morna ajuda a dissolver o suplemento de creatina.
A suplementação da creatina promove ganhos na performance, pois aparentemente esse efeito ocorre devido à influência da suplementação sob a disponibilidade de fosfocreatina no pré-exercício.
A creatina precisa ser consumida por meio de suplementos nutricionais quando a intenção é aumentar a sobrecarga natural. A suplementação conjunta de creatina e de carboidratos promove o aumento na quantidade de fosfocreatina intramuscular quando comparada aos outros suplementos.
Os efeitos ergogênicos da suplementação de creatina com relação à resistência e potência anaeróbia dependem do tipo de exercício realizado. Outros efeitos da creatina na musculação são em relação ao seu efeito potencial como promover a síntese protéica, efeitos benéficos para a saúde, aumenta da passa muscular magra, ou seja, livre de gordura